So entwickelt sich nach Charles Duhigg, dem Autor des Bestsellers “Die Macht der Gewohnheit”, eine Gewohnheit. In seinem Buch gibt er verschiedene Beispiele für Marketingstrategien, Sporttaktiken und persönliche Geschichten von Menschen, die es geschafft haben, ihre Gewohnheiten zu ändern, um Spitzenleistungen zu erzielen. Besonders die Geschichte eines der besten NFL-Trainer aller Zeiten, Tony Dungy, spricht mich an. Dungy, nachdem er bei vier Bewerbungsgesprächen von Profi-NFL-Teams gescheitert war, schaffte es schließlich 1996 zu Tampa Bay. Er führte die Tampa Bay Buccaneers aus einem Jahrzehnt des Verlierens heraus. Wie hat er das gemacht? Er nutzte Gewohnheiten, um das Schicksal des Teams zu verändern. Indem er den Handlungsteil des Ablaufs → Handlung → Belohnungssystems ins Visier nahm, konzentrierte er sich darauf, das schnellste Team zu sein. Dungy schaffte es, das Playbook zu automatisieren und die Spielgeschwindigkeit seines Teams drastisch zu verbessern. Er tat dies, indem er auf bereits vorhandenen Signalen einzelner Spieler aufbaute, die sich im Laufe der Jahre des Trainings entwickelt hatten. Mit diesem Verständnis der menschlichen Psychologie und seiner Erfahrung als Trainer gelang es ihm später, den Super Bowl mit den Colts als Cheftrainer zu gewinnen.
Dieses Wissen über die Bildung von Gewohnheiten hat tiefgreifende Auswirkungen auf alle Lebensbereiche. Hier möchte ich vorschlagen, wie Sie dieses Wissen über die Bildung von Gewohnheiten nutzen können, um gesünder zu leben. In der heutigen Zeit sind wir alle süchtig nach etwas. Sei es Kaffee, Zucker oder einfach nur Ihr Essen. Wie können Sie das zu Ihrem Vorteil nutzen?
Hier ist ein Beispiel für die Verwendung von Kaffee als Gift Ihrer Wahl.
Ablauf → Sie stellen den Kaffee zum Brühen
Handlung → TABATA-Intervall (4-minütige Übungsroutine) https://www.youtube.com/watch?v=Euu12r5x5C4
Belohnung → Eine schöne Tasse frisch gebrühten Kaffees.
Was dies bewirkt, ist, dass Sie nach der Durchführung der 4-minütigen TABATA-Sitzung die Ausschüttung von Endorphinen hinzufügen und sich zusätzlich über die Belohnung von Koffein freuen. Auf diese Weise verwenden Sie nicht nur die Wartezeit des Kaffeekochens, sondern ändern auch die Handlung, um langfristig von Nutzen zu sein. Sie werden durch den doppelten Effekt von Endorphinen und Koffein belohnt. Es dauert etwa 5 Tage des Trainings, bis Sie eine drastische Reduzierung des mentalen Aufwands bemerken, der erforderlich ist, um Ihre Veränderung zu beginnen. Darüber hinaus hat die Einnahme von Koffein nach dem Training gezeigt, dass sie zu einer schnelleren Erholung und einer besseren geistigen Leistungsfähigkeit führt. (Cappelletti et al. 2015)
Sie können diese Methode auf alles anwenden. Zum Beispiel 20 Kniebeugen vor jeder Mahlzeit machen. Spielen einer körperlichen Aktivität mit Ihren Kindern/Eltern. Einer meiner Professoren nahm Boxstunden mit seinem Sohn und holte später mit ihm Eis, eine großartige Idee. Innerhalb dieses Rahmens können Sie kreativ sein. Sie versuchen, Ihre Gewohnheiten und Süchte zu nutzen, um zu Ihrem Vorteil zu arbeiten, nicht dagegen.
Dies beschränkt sich nicht nur auf gesunde Gewohnheiten. Sie können dieses Konzept verwenden, um alles zu erreichen/lernen. In meiner Zeit als Fußballtrainer für U15 habe ich oft erstaunliche Spieler mit rohem Talent. Oft ist der Unterschied zwischen jungen talentierten Einzelpersonen und kompletten Spielern die Fähigkeit, zur richtigen Zeit die richtigen Entscheidungen zu treffen. Einer der größten Faktoren bei der Entscheidungsfindung ist das Bewusstsein für Ihre Umgebung. Junge Spieler haben oft Schwierigkeiten mit Tunnelblick, d.h. sie konzentrieren sich zu sehr auf den Ball und nicht auf das gesamte Spielfeld. Wenn Sie Top-Spieler wie Xavi, Iniesta & Messi sehen, scannen sie immer ihre Umgebung. Die Herausforderung besteht darin, diese Gewohnheit des Umherschauens in das Spiel zu integrieren. Was ich mein Team gebeten habe, zu tun, war, Zweikampffußball zu spielen und jedes Mal, wenn ein Pass von jemandem auf dem Feld gespielt wird, über die Schulter zu schauen (den Blick vom Ball auf das Spielfeld abwenden). Das bedeutete, dass sie immer nach einem Teamkollegen suchen und sich positionieren mussten, um schnelle Pässe zu spielen. Die Ballbesitzquote, die Bewegung ohne Ball und sogar die technischen Fähigkeiten stiegen drastisch an, nach nur einer Zeit von 2 Monaten. Indem wir diese Gewohnheit des Umherschauens isolierten, konnten wir zahlreiche Aspekte der Leistung drastisch verbessern.
Ähnlich können Sie Ihre Gewohnheiten identifizieren und nutzen, um einen Dominoeffekt zu erzielen und drastische Veränderungen in Ihrem Leben in relativ kurzer Zeit zu bewirken.
